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Santé: 5 conseils pour prévenir l’hypertension

Black tonometer and heart isolated on white
l’hypertension est un vrai fléau de santé public. Mettant en danger la vie des personnes qui en sont atteintes. Pour réduire les risques de la contracter, une hygiène de vie est indispensable

L’hypertension, ou tension artérielle élevée, est une maladie dans laquelle les vaisseaux sanguins subissent en permanence une pression élevée. Le sang est transporté dans les vaisseaux, depuis le cœur vers toutes les parties du corps. Chaque fois que le cœur bat, il envoie du sang dans les vaisseaux. La tension artérielle est créée par la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins (artères) tandis qu’il est expulsé par le cœur. Plus la pression est élevée, plus le cœur doit pomper. La tension artérielle normale d’un adulte est établie à 120 mmHg quand le cœur se contracte (pression systolique) et à 80 mmHg quand le cœur se relâche (pression diastolique). Quand la tension artérielle systolique est supérieure ou égale à 140 mmHg et / ou que la tension artérielle diastolique est supérieure ou égale à 90 mmHg, la tension artérielle est considérée comme élevée. L’hypertension cause parfois les symptômes suivants: maux de tête, essoufflements, étourdissements, douleurs thoraciques, palpitations cardiaques et saignements de nez. Toutefois, la plupart des personnes souffrant d’hypertension ne ressentent aucun symptôme, ce qui est d’autant plus dangereux quand elles ne contrôlent pas régulièrement leur pression artérielle, comme c’est souvent le cas dans notre pays. Voici donc ,les cinq habitudes qui pourraient aider à prévenir le cancer.

Hypertension: stop au tabac

Les effets néfastes du tabac sur la tension artérielle restent encore trop méconnus. Pourtant, fumer multiplie par trois les risques d’être hypertendue. De plus, le tabac est responsable de 24% des décès lié au système cardiovasculaire. La nicotine présente dans les cigarettes augmente la pression dans les artères et la fréquence cardiaque. L’augmentation de la tension artérielle est particulièrement forte lorsque l’on fume la première cigarette le matin, puis elle augmente progressivement au cours de la journée. Le tabagisme passif est également dangereux et augmente les risques d’hypertension.

Hypertension: gare au sel!
La consommation moyenne de sel actuelle est bien trop élevée : de 10 à 12 grammes par jour, ce qui représente une quantité deux à trois fois supérieure à une consommation normale. Selon certains chercheurs, cette surconsommation serait responsable chaque année de plus de 75 000 accidents cardiovasculaires. En effet, les besoins naturels du corps en sel se limitent à 2 grammes par jour. Pour maintenir une bonne pression sanguine, il faut garder un bon équilibre entre le sodium (sel) et le potassium que l’on trouve dans les fruits et les légumes.

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Hypertension : faites du sport!
On ne le dira jamais assez, l’activité physique fait partie d’une bonne hygiène de vie, essentielle pour rester en bonne santé, et c’est également valable pour l’hypertension. Pour réduire au maximum les risques d’hypertension et donc de problèmes cardiovasculaires futurs, il faudrait faire en moyenne 30 à 60 minutes d’activité physique modérée, et ce quatre fois par semaine. Cela peut sembler beaucoup au premier abord, mais chaque petit geste compte : par exemple, au lieu de prendre systématiquement le métro pour aller au bureau, essayez de marcher sur une distance que vous augmentez progressivement. Si vous êtes plutôt pressée en semaine, obligez-vous à courir ou à aller à la piscine le week end.

Hypertension: cuisinez léger et mangez plus de poisson
Lorsque vous cuisinez, évitez de rajouter du beurre ou de l’huile dans la cuisson. De même réduisez votre consommation d’aliments gras, comme la charcuterie, les aliments frits, etc… Ces mauvaises graisses sont extrêmement difficiles à éliminer, et au fil du temps, elles vont se mélanger au bon cholestérol et risquer de boucher les artères. De plus, la graisse oblige l’organisme à garder l’eau extracellulaire, ce qui entraine en plus des problèmes de rétention d’eau. Les médecins conseillent une consommation de poisson au moins trois fois par semaine. En effet, les graisses qui sont contenues dans le poisson, les oméga 3 sont de bonnes graisses, celles qui vont participer au bon cholestérol (HDL).

Hypertension: évitez le stress
Il existe bien une relation scientifiquement prouvée entre le stress et l’hypertension. En effet, lorsque vous êtes stressée, votre organisme secrète de l’adrénaline, qui en raison de son effet vasoconstricteur va augmenter la tension dans les artères. Le stress ponctuel avant un événement important n’est pas dangereux, ce qui est problématique, c’est le stress chronique. Au fil du temps, le stress chronique va endommager les artères et le cœur. Pour mettre fin à ce stress, il faut d’abord identifier sa cause. Ensuite, prendre des cours de yoga peut être un bon moyen pour se relaxer et apprendre à gérer son stress.

Par Célia d’Almeida : Topsante.fr 

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